Вопрос: Есть проблемы со сном? Как решаются?
Это пока ещё не проблемы, это больше симптомы других состояний, соответственно, и решается через последовательное возвращение к привычной и любимой норме.
Как только я перехожу на рабочий 28-часовой график, который моему организму приятен и комфортен, я начинаю резко противоречить световому дню и окружающему миру. Это решается ужиманием 28 часов обратно в 24 — дополнительные нагрузки, подготовка ко сну раньше. Иногда срабатывает, иногда нет.
Как только у меня начинаются какой-то интенсивный период вне интернетов, организм перестраивается под световой день сам, и с готовностью отправляется спать в десять, встаёт в семь, и готов к труду и обороне. Но как только нам дают светящийся экран и бесконечный запас вещей, о которых можно написать или прочитать, то побеждает любопытство. Это решается возвращением к графику и правилом «никакого чтения, кроме книг за час-полтора перед сном».
Как только у меня накапливаются какие-то достаточно серьёзные нерешённые вопросы (несерьёзные не мешают спать), которые нужно проговорить-понять-рассказать-записать, мозг отказывается выключаться до того, как это всё будет записано и зафиксировано. Поэтому рядом всегда лежит блокнот, кпк или ноутбук для выгрузки всего, что я буду разбирать потом. Ну, и всякие терапевтические дневники, но это отдельная история.
Как только распорядок дня идёт к чертям, или у меня появляются собеседники из других часовых поясов, или любимый проект не отпускает, или и то, и другое, и третье, то помогает только одно — жёсткие правила, в которых время пробуждения, завтрака, обеда и ужина идут строго по часам, и это буквально за пару дней возвращает всё на места.
Гораздо хуже, когда всё вон то, которое выше, вместе совмещается, к нему добавляются кофе днём (чтобы не тупить), необходимость рано встать на следующее утро, поздние звонки с криками «всё пропало, Лёлик!» и наступление весны.
Я не знаю, как это лечить. :) У меня есть универсальное средство понижения тревожности в виде валерьянки в таблетках, иногда оно срабатывает, иногда не очень.
*